La popularité des régimes ne prend de l'ampleur que chaque année. Les nutritionnistes du monde entier recherchent une option miracle qui aidera une personne à se débarrasser des kilogrammes inutiles. Maintenant, il y a d'innombrables régimes et presque chacun d'eux promet la perte de poids souhaitée et un beau corps. Si vous décidez de vous débarrasser de l'excès de poids et de planifier de résister fermement à toutes les interdictions, pensez à quel point le régime alimentaire vous avez rationnel et fera-t-il encore plus de mal?
Types de régimes
L'ensemble des régimes peut être divisé conditionnellement en espèces:
- Monodiets - Un régime dans lequel un seul type de produit prévaut. L'essence du régime se résume au fait que la perte de poids sélectionne 1, un maximum de 2 produits et ne mange depuis longtemps que ce nourriture;
- Régime protéique - suggère une exclusion presque complète des produits glucidiques;
- Les régimes alimentaires par groupe sanguin, comme son nom l'indique ici, prend en compte les besoins physiologiques d'une personne en fonction des données de son groupe sanguin;
- Exprimez les régimes, ils visent une perte de poids rapide, lorsque vous devez vous mettre en forme en quelques jours;
- Recettes pour perdre du poids des stars du monde - Naomi Kempbell, Larisa Dolina, Victoria Beckham, etc.;
- Régimes d'intervalle qui proposent de manger différents produits, mais avec certains intervalles;
- Le végétarisme est un type d'alimentation qui implique le rejet des produits d'origine animale (viande, œufs, produits laitiers).
Les principales erreurs typiques d'une personne perdante
Le régime n'est pas seulement un ensemble de plats que vous pouvez utiliser à une personne dans une certaine période de temps. Le régime alimentaire doit prendre en compte les caractéristiques physiologiques d'une personne et essayer de les satisfaire autant que possible. Vous ne pouvez pas utiliser les régimes qui contredisent le bon sens et peuvent nuire à la santé. Afin que le processus de perte de poids soit nécessaire avec succès pour observer strictement toutes les règles du régime alimentaire choisi et en aucun cas, ne vous engagez pas dans des performances amateurs. Chaque régime est développé expérimentalement et prend en compte la digestibilité de certains produits et leur compatibilité. N'expérimentez pas sur vous-même à la maison.
Erreurs typiques:
- Si le régime à court terme est conçu pendant 3 à 5 jours, ne l'étirez pas pendant une période plus longue. La puissance à long terme en mode très strict peut entraîner un dysfonctionnement du système digestif;
- Chaque produit d'un régime alimentaire est donc important, vous ne pouvez donc pas exclure arbitrairement aucun produit;
- L'abstinence à long terme des glucides peut aggraver l'état général, entraîner une faiblesse;
- Pendant un régime, il est important de prendre des vitamines ou des suppléments de vitamine-minérale. Ainsi, vous recevrez tout ce qui est nécessaire pour la vie normale même avec une nutrition stricte;
- Vous ne pouvez pas vous asseoir sur un régime très strict et vous engager dans un effort physique grave. L'opinion est erronée selon laquelle un régime strict doit être observé avec des sports. Si vous allez au gymnase, vous devez manger rationnellement - obtenez des glucides, des protéines et même des graisses.
Avantages et inconvénients des régimes
Malgré le fait que les régimes diffèrent dans tous les signes (types de produits, le nombre de repas), ils ont tous un objectif commun - de réduire le poids. Par conséquent, tous les régimes ont certains inconvénients et avantages.
Avantages:
- La plupart des régimes modernes offrent une liberté totale dans le nombre de repas, c'est-à-dire qu'une personne ne devrait pas ressentir les sentiments de faim;
- La nourriture sur les régimes à long terme donne presque toujours un résultat positif, et les kilogrammes jetés ne reviennent pas vraiment;
- Les régimes à court terme contribuent au nettoyage du corps et à la normalisation du métabolisme.
Défauts:
- Une personne est inhabituelle de se limiter longtemps, par conséquent, lorsqu'une panne se produit, une personne commence à utiliser ce qui lui a été interdit en grande quantité. En conséquence, le poids perdu revient et en raison d'un excès de produits interdits, le poids d'une personne devient encore plus grand qu'il ne l'était avant le régime;
- Les régimes à court terme, bien sûr, donnent un résultat, mais il est également à court terme, mais une nutrition stricte peut même nuire à la santé du système digestif pendant plusieurs jours;
- En présence de maladies chroniques, la consultation avec un spécialiste doit être nécessaire, peut-être que certains régimes seront contre-indiqués à ces personnes;
- Le régime n'est pas un régime pendant plusieurs semaines, le régime alimentaire est un mode de vie. Par exemple, des régimes à long terme qui promettent de perdre du poids et de la stabilisation du poids suggèrent qu'une personne s'habituera à des aliments sains et sains dans quelques mois et pourra manger toute sa vie comme ça;
- Les régimes ne sont pas en mesure d'éliminer les graisses des zones problématiques, pour obtenir le résultat souhaité, vous devez combiner une nutrition saine et une activité physique.
Ensuite, nous essaierons de considérer les régimes les plus populaires, leurs principes, leurs avantages et leurs inconvénients.
Point mono
L'essence d'une telle nutrition est que si une personne ne souffre de maladies chroniques, alors dans des situations stressantes, le poids disparaît. Le processus de perte de poids se produit en raison du fait que le corps ne reçoit qu'un ou deux produits, et le corps dépense plus d'énergie pour sa digestion que ce produit ne peut donner. Bien sûr, pour la perte de poids, c'est ce qui est nécessaire, mais pour la santé, c'est un réel stress. Vous pouvez manger en fonction du mode monodite pendant plus de 7 jours.
Avantages:
- Pendant une période relativement courte (3-7 jours), le poids est réduit;
- Les produits de Monodieta peuvent être choisis conformément à vos préférences, ce qui vous permet de transférer facilement le processus de perte de poids.
Inconvénients de monodieta:
- L'utilisation d'un kéfir entraînera un excès de bactéries laitières fermentées, qui à leur tour peuvent provoquer une dysbiose et entraîner des problèmes de peau;
- L'utilisation d'un type de fruits (pomme, banane) peut entraîner une irritabilité et une mauvaise humeur. Il est nécessaire de préparer à l'avance des proches et des parents pour des différences possibles d'humeur d'une personne perdante;
- Ovsyanka peut entraîner une carence en fer, vous devez donc choisir soigneusement une céréale, qui doit contenir toutes les vitamines et minéraux nécessaires;
- Nous avons besoin d'une mesure stricte, vous ne pouvez pas manger 2-3 kg en une journée, des pommes ou boire 2 litres de kéfir;
- Une fois le régime alimentaire, vous devez manger modérément et ne pas vous efforcer de manger tout ce qui a été manqué pour les jours du régime
Régime protéique
L'un des régimes protéiques les plus populaires est le régime de Ducan. Son essence se résume au fait qu'une personne consomme des produits protéiques pendant longtemps, les produits glucidiques dans un tel régime sont minimisés. La différence entre un régime est qu'une personne mange selon certaines phases. La période de régime dépend du poids à perdre, en moyenne, le régime alimentaire de Ducan dure au moins 3 mois. Il n'y a pas de date limite maximale pour le respect du régime alimentaire. Pendant la période de perte de poids, une personne reçoit le poids souhaité et s'habitue à un tel régime.
Avantages du régime:
- Le poids diminue vraiment et ne revient pas longtemps;
- Il n'y a aucune restriction sur le nombre de repas, une personne ne devrait pas ressentir la faim;
- Les principaux produits alimentaires sont le poisson, la viande, les produits laitiers, c'est-à-dire qu'une personne a des restrictions minimales;
- Il n'y a pas de calcul exténuant des calories ou du contrôle des aliments;
- L'activité physique est la bienvenue, seulement au premier stade, il est conseillé d'économiser de la force, et il est même recommandé de faire du sport à tout le monde.
Défauts:
- La première étape est la plus difficile, peut nuire au corps. Si une personne a des problèmes de santé, vous devez surveiller attentivement son état et prendre des vitamines;
- Convient uniquement aux jeunes, à condition qu'il n'y ait pas de maladies chroniques;
- La constipation et les problèmes digestifs sont possibles;
- Une brûlure accrue des graisses accumulées avec une utilisation excessive de produits protéiques est appelée cétose. La cétose augmente la charge sur les reins et le cœur, une odeur désagréable apparaît de la bouche.
Système sanguin
Les développeurs de régime croient qu'une personne devrait manger cet aliment qui convient de manière optimale à son groupe sanguin. Par exemple, on pense que les personnes atteintes du premier groupe sanguin sont des chasseurs et des mineurs, ce qui signifie que leur aliment principal est la viande, les fruits de mer. Les propriétaires du deuxième groupe sont des personnes qui sont passées de la chasse à l'agriculture, ce qui signifie que leur menu principal devrait être composé de légumes et de fruits. Le troisième groupe est les nomades, ils sont le plus adaptés à divers produits, donc leur alimentation est la plus riche. Le quatrième groupe sanguin est apparu comme un mélange du premier et du troisième groupe, et donc la puissance des propriétaires du quatrième groupe consiste en une combinaison du menu de ces groupes.
Avantages:
- Même un tel régime peut entraîner une perte de poids, car en général, le régime est faible-calorie;
- L'attitude et la foi correctes dans la victoire sur des kilos en tous les cas donneront un résultat positif.
Défauts:
- Il n'y a pas de justifications, c'est comment séparer la nutrition. Il est impossible pour les résidents de toute la planète d'imposer seulement quatre régimes, ne prenant pas en compte l'âge et les caractéristiques physiologiques;
- En plus de 4 groupes sanguins, il existe au moins 24 groupes de groupes, il est donc illogique de diviser tous les gens en seulement 4 groupes.
Expression
Les régimes rapides sont parfaits pour une perte de poids rapide de plusieurs kilogrammes. Le régime offre plusieurs jours pour manger en mode strict, ce qui donne un résultat rapide. Une excellente option pour une perte de poids rapide avant les vacances ou la célébration.
Avantages du régime:
- Le poids laisse vraiment;
- Des régimes à court terme, avec un régime correctement composé, nettoient le corps et améliorent le métabolisme.
Défauts:
- La perte de poids n'est qu'un phénomène à court terme, après la fin du régime, le poids revient très rapidement;
- La nutrition à long terme selon le système de régimes rapides peut nuire au corps;
- Le régime doit être rationnel, même s'il est conçu pendant 5 jours, vous ne pouvez pas manger une pomme ou un verre de kéfir.
Régime intervalle
L'essentiel réside dans le fait qu'une personne devra manger sur le système de manger-vieil. Il s'avère qu'une personne mangera pendant plusieurs jours par semaine comme d'habitude, et un régime strict doit être observé pendant plusieurs jours.
Avantages:
- Pas besoin de compter les calories ou le nombre de repas;
- Une combinaison compétente avec l'effort physique donnera un résultat positif;
- Favorise pour améliorer l'état général du corps.
Défauts:
- Faible efficacité alimentaire sans charges appropriées;
- Il peut y avoir des épisodes de gastrite due à un excès de fibres.
Végétarisme
Le type de nutrition, qui implique un refus complet d'utiliser de la viande, des produits laitiers et, en général, tous les produits d'origine animale. Divers différends sont depuis longtemps sur les avantages du végétarisme, des milliers de personnes dans le monde promeuvent activement pour refuser le meurtre des animaux et se déplacer complètement aux aliments végétaux.
Diet de l'étoile du monde
La plupart des personnes célèbres ne cachent pas leurs problèmes avec un excès de poids et offrent activement des gens ordinaires sur eux-mêmes pour ressentir un régime «d'une étoile». Mais ne faites pas entièrement confiance à de telles recettes, les personnes célèbres recourent à un certain régime, ne consultant que de bonnes nutritions. Les nutritionnistes sélectionnent un régime conformément aux caractéristiques physiologiques du corps, ce qui signifie que ce régime ne peut pas aider tout le monde sans exception. En conclusion, je voudrais noter que vous ne devriez pas faire complètement confiance aux régimes. Il est nécessaire de chercher un terrain d'entente dans tout - vous ne pouvez pas vous épuiser avec la faim ou disparaître pendant des jours dans le gymnase. Il devrait y avoir une mesure dans tout, l'essentiel est de se connecter à un résultat positif et de s'efforcer de pour un objectif.